السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عايزين الاول يا بنات نقول على اهميه الرياضه
انتى تقدرى تتحكمى فى كل جسمك من خلالها
وان شاء الله الموضوع متجدد هجمع فيه كل التمرينات لكل اجزاء الجسم
بالصور كمان باذن الله
يلا اى خدعه يا حلوين
عايزه خصر منحوت ملوش مثيل
عايزه سيقان ممشوقه ومشدوده
عايزه مؤخره مرسومه وجذابه
عايزه بطنك تبقى زى الاجانب لازقه فى ضهرك
عايزه نشاط دايم على مدار اليوم
عايزه تمرينات للضهر
عايزه تمرينات للمعده
عايزه تمرينات للحصول على صدر مشدود
عايزه تمرينات للحصول على سيقان ممتلئه بدلا من سيقانك النحيفه
عايزه تمرين للحصول على مؤخره ممتلئه
كل اللى تعوزيه هتلاقيه باذن الله
من خلال التمرينات المجمعه
تابعوا الموضوع يا حلوين
هنبدا يا حلوين باكبر مشكله بتواجه المراه العربيه
وهى مشكله الكرش
دى تمرينات للتخلص من الكرش
اقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها في البيت ويارب تستفادوا منها
طبعا كل تمرين تقوم بعدد مش اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه والتانيه مش اكتر من دقيقه راحه ..وكل ما تزيدى العدد حصلتى على ن
تيجه افضلعايزين الاول يا بنات نقول على اهميه الرياضه
انتى تقدرى تتحكمى فى كل جسمك من خلالها
وان شاء الله الموضوع متجدد هجمع فيه كل التمرينات لكل اجزاء الجسم
بالصور كمان باذن الله
يلا اى خدعه يا حلوين
عايزه خصر منحوت ملوش مثيل
عايزه سيقان ممشوقه ومشدوده
عايزه مؤخره مرسومه وجذابه
عايزه بطنك تبقى زى الاجانب لازقه فى ضهرك
عايزه نشاط دايم على مدار اليوم
عايزه تمرينات للضهر
عايزه تمرينات للمعده
عايزه تمرينات للحصول على صدر مشدود
عايزه تمرينات للحصول على سيقان ممتلئه بدلا من سيقانك النحيفه
عايزه تمرين للحصول على مؤخره ممتلئه
كل اللى تعوزيه هتلاقيه باذن الله
من خلال التمرينات المجمعه
تابعوا الموضوع يا حلوين
هنبدا يا حلوين باكبر مشكله بتواجه المراه العربيه
وهى مشكله الكرش
دى تمرينات للتخلص من الكرش
اقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها في البيت ويارب تستفادوا منها
طبعا كل تمرين تقوم بعدد مش اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه والتانيه مش اكتر من دقيقه راحه ..وكل ما تزيدى العدد حصلتى على ن
1- تمارين البطن :
ده تمرين لتنحيف الفخذ والارداف
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
دى شويه تمرينات لتنحيف الزراعان والدهون على منطقه الاكتاف
تمرين شد عضلات الذراعين والصدر
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة
وفى تمرين حلو اوى
هاتى زجاجه مياه وامسكيها بيديكى الاتنين
وبعد كده ارفعى يديكى وانتى ماسكه الزجابه وخليها ممدوده لفوق وبعدين اثنيها وبعدين افرديها وهكذا لمده 5 دقائق
وبالتدريج زودى الوقت
اوعوا تنسوا ان لازم زجاجه المياه تكون مليانه مياه مش فاضيه يا حلوين
ودول شويه تمرينات حلوه اوى للزراعين والاكتاف
وخصوصا تمرين المنشفه اللى هو اخر تمرين
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
دى شويه تمرينات لتنحيف الزراعان والدهون على منطقه الاكتاف
تمرين شد عضلات الذراعين والصدر
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة
وفى تمرين حلو اوى
هاتى زجاجه مياه وامسكيها بيديكى الاتنين
وبعد كده ارفعى يديكى وانتى ماسكه الزجابه وخليها ممدوده لفوق وبعدين اثنيها وبعدين افرديها وهكذا لمده 5 دقائق
وبالتدريج زودى الوقت
اوعوا تنسوا ان لازم زجاجه المياه تكون مليانه مياه مش فاضيه يا حلوين
ودول شويه تمرينات حلوه اوى للزراعين والاكتاف
وخصوصا تمرين المنشفه اللى هو اخر تمرين
شد عضلات.. الصدر.. والذراع الخلفية..
والاكتاف..
والاكتاف..
عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الاكتاف
رائع جدا ..لشد للذراعين.. لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية..
عضلات الذراع الامامية
