العمل الجمعوي رافعة أساسية للإبداع والإبتكار وإبراز الشخصية الوطنية

[updownمرحبا بكم في منتدى جمعية اصدقاء التعاون الإجتماعي
ممكن زيارة موقعنا الأخر على العنوان http:///sites.google.com/site/lassociationdesamiscooperation/][/updown]



العمل الجمعوي رافعة أساسية للإبداع والإبتكار وإبراز الشخصية الوطنية

جمعية أصدقاء التعاون الإجتماعي

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

حمل إسطوانة القرأن الكريم كاملة بصوت الشيخ مشارى راشد العفاسى

تمرينات لتنحيف الاجناب Quran-11

ألعاب فلاش

المتواجدون الآن

تمرينات لتنحيف الاجناب Oja81010

مكتبة الصور


تمرينات لتنحيف الاجناب Empty

تمرينات لتنحيف الاجناب Radio

    تمرينات لتنحيف الاجناب

    ouahbi
    ouahbi
    Admin

    عدد المساهمات : 201
    نقاط : 621
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 08/09/2011
    العمر : 45

    default تمرينات لتنحيف الاجناب

    مُساهمة  ouahbi في الخميس أكتوبر 20, 2011 5:50 pm

    تمرينات لتنحيف الاجناب

    تمرينات لتنحيف الاجناب 187902



    القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
    الركبتين تكونان محنيتان قليلا
    عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
    مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

    العضلات المستخدمة :الجوانب


    تمرينات لتنحيف الاجناب 187908


    تمرين خاص بمنطقة الجوانب ومفيد جدا
    واضح من الصورة
    اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
    يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

    مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
    حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
    الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
    هذه تعتبر مرة واحدة

    العضلات المستخدمة :الجوانب

    تمرينات لتنحيف الاجناب 187919


    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية
    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
    نطبيقه كما في الصورة بحذافيرها

    تمرينات لتنحيف الاجناب 187922


    تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
    يطبق كما في الصورة
    اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة


    تمرينات لتنحيف الاجناب 188094


    تمرين للتخلص من الجوانب
    مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد

    يتبــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــع

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء يونيو 25, 2019 8:33 pm